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真龙彩票网注册登陆_健身总是抓不住杆,手指握力如何去练,这4个动作能练小臂抓握力

作者:cq9传奇电子官网 时间:2020-01-08 17:00:08 人气:410

真龙彩票网注册登陆_健身总是抓不住杆,手指握力如何去练,这4个动作能练小臂抓握力

真龙彩票网注册登陆,手指抓握是绝大部分健身动作都要涉及到的因素,但同时,抓握力也是绝大部分人的健身短板。

例如引体向上做不了多少,就是由于抓不住单杠的原因。同样的,硬拉挑战重量、杠铃划船精准刺激背部,都需要强大的握力基础。

如果你握力不足的话,那你的健身过程就很受影响,可以这样说,握力是决定你健身进步效率和上限的主要因素。

有些人他是不练握力的,因为他觉得很多动作都会用到握力,那单独去练必要性不是很强。但是在这里要提醒你一下,如果你提前强化握力,可以让你的健身变得更轻松,何乐而不为呢?

在这里分享4个锤炼握力最为实用的方法,前两种是器械方法,后两种是徒手训练方法。你可以参考一下。

抓握力的来源是小臂肌肉,你握拳的时候小臂会变得紧张,就是由于小臂控制抓握力的原因。

所以小臂肌肉越强,握力就会越大,让小臂肌肉更强的方式,最直接的就是增肌。

随意你可以凭借哑铃手指勾合来达到小臂增肌的目的,在做哑铃手指勾合的时候辅以抬腕动作,会让小臂肌肉刺激更猛。

既然是小臂增肌,所以我建议用增肌方式,单独放在手臂训练日进行。也要每组做到力竭,多组重复轰炸,这样效果最好。

除了增肌之外,还有一种力量增长途径是深度募集肌肉力量,而作为小肌群,这种深度募集增长效果最好。

深度募集就是采用大重量持续性的对肌肉做静态收缩训练,比如持续性的握拳也能增长力量。

但更好的方式是农夫行走这个动作,农夫行走走不动可以双手抓住杠铃做静态募集,也就是抓住杠铃保持静态姿势。

这个动作可以放在硬拉以及练背动作之后,做个两三组就够了,能够有效刺激手指抓握力量发展。

腹部绕杠一般人觉得这是个练腹肌的动作,或者是双力臂基础动作,但不要忽略它对小臂耐受性的锤炼。

我们一般人为啥会做不了引体,原因是小臂肌肉快炸了,手指酸的要死,这种情况就是小臂耐受性的下降。

腹部绕杠这个动作,讲究的是抓握力的控制性,握紧了不行握松了不行,而且具有很强的持续性,所以对小臂耐受性会有很大锻炼。

一般新手绕个四五圈就会小臂酸胀,而老手也一般坚持不了二十圈,选择粗一点的单杠进行训练效果会更好。

抓握力还有一个作用,就是在悬吊动作中,连同锁骨、肩胛骨来稳定身躯,所以抓握稳定也非常重要。

稳定训练要在不稳定过程中进行,目的是强化肌肉反应能力和爆发力量。

你可以采用悬垂举腿的方式来进行抓握力的强化,这种强化方式比较省力,而且一举两得,也可以采用摆浪引体来强化抓握力。

静态悬吊虽然也可以强化抓握力,但是一方面强化力度有限,适合作为新手打基础。另一方面来说,悬吊不具备稳定性强化作用。

用以上四种方法强化你的抓握力,就能让你在以后的健身中基础更牢,同样训练效果也会更好。

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作者:强硬健身

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