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long8客户端下载_糖尿病运动能降血糖,做家务算运动吗?怎样的家务能降血糖?

作者:cq9传奇电子官网 时间:2020-01-08 11:03:24 人气:2507

long8客户端下载_糖尿病运动能降血糖,做家务算运动吗?怎样的家务能降血糖?

long8客户端下载,作者:成都瑞恩糖尿病医院 卫教师:裴娇

一直以来,“管住嘴、迈开腿”都被认为是糖尿病患者保护自身健康的“六字真言”。但在这六个字当中,许多人在“管住嘴”方面做的很好,对于“迈开腿”却往往很难做到位。

甚至有患者表示,他们平时忙于家务,很少进行运动锻炼。在这些患者看来,做家务和运动锻炼一样,都是很耗费体力的事情,因此做了家务之后,就没必要再进行运动锻炼了。

但事实却并非如此,普通的家务劳作,还不足以成为糖尿病患者必要运动锻炼的“替代品”。

为什么做家务不算运动?

2003年,英国启动了一项关于“妇女心脏和健康”的研究,从15个城镇选择了2300多名60-79岁的女性进行了问卷调查和分析。研究结果显示,每周做家务8小时以上的女性,反而比那些不做家务劳动的人更容易超重,且心脏功能并没有出现明显改善。

有研究认为,家务劳动的运动强度往往较低,并不能起到锻炼身体的效果。而且很多家务劳动需要长时间固定某个姿势(比如弯腰、下蹲),或固定使用身体某个部位干活(比如右手臂),这样会造成发力不均衡、运动不全面,可能会引发身体某些部位出现不适或病变,比如腰酸背痛、腿脚酸软、肩周炎、颈椎炎、腰间盘突出等。

因此,家务是家务,运动是运动, 家务活并不能完全代替运动锻炼。

如何提高做家务的运动量?

家务活不能完全代替运动锻炼,但是我们可以在做家务的时候加一些“小动作”,不但可以为我们增加干活的乐趣,还能达到一定的运动效果,让血糖问题也有一定程度的改善。

依靠这些做家务的“小技巧”,可以提高日常家务劳动的运动量,在一定程度上代替运动,帮助无暇锻炼的朋友,更好地控制血糖水平。

糖尿病患者如何合理运动?

虽然普遍认为运动锻炼有助于糖尿病患者更好地控制血糖,保护自己的健康。但什么时候适合做运动,应该如何合理做运动,是困扰许多患者的问题。

专家建议,糖尿病患者在进餐半小时后,1~2小时内进行适量的运动锻炼,控糖效果较为明显。应尽量避免长时间空腹,以及降糖药物或胰岛素作用高峰时间进行运动。每次运动不低于20分钟,但不宜超过1个小时。长期坚持中小运动量的体育运动,比间断进行大运动量的运动效果更为显著。

而在选择运动方式上,糖尿病患者应选择强度合适的有氧运动,以增强呼吸、改善心血管功能、促进新陈代谢、将血糖控制在理想水平。


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